Ｄ＆Ｂ　０１１０整　體　美　學

如何消除~啤酒肚小腹？


如何避免惱人的「啤酒肚」？想消除啤酒肚，最好能從飲食習慣改起，平時吃飯吃個七分飽就可以了，飲食上也要多以優質蛋白質取代油脂，再搭配每天至少30分鐘的全身運動，並透過站立時踮腳尖等方式局部加強腹部運動，才能有效消除大肚。

　 　不少中年男性有啤酒肚，但啤酒肚真的是啤酒引起的嗎？醫生說這是「道聽塗說」，啤酒肚最大的原因是因熱量引起，有啤酒肚的人也意味著高血糖、高血脂、高血壓等慢性疾病問題，要特別小心。
　 　啤酒俗稱液體麵包，因為它的熱量相當高，但是啤酒肚的成因不只是喝啤酒，只要熱量攝取過高就可能引起啤酒肚。另外，人體若長期承受龐大壓力，腎上腺會不斷的作用以應付所面對的情況，身體本能不斷自行儲存脂肪，而腹部正是囤積脂肪最好位置，長時間下來腎上腺作用疲乏，功能衰退，腎上腺皮脂醇分泌不正常，導致新陳代謝率下降，不斷累積而形成啤酒肚。

　 　根據最新研究，啤酒肚名列十大死亡疾病徵兆與心肌梗塞、肝腎衰竭等息息相關，挺著啤酒肚的男性高血壓機率是正常人的八倍，糖尿病機率是常人的七倍。胡榮輝說，日前有一位國小三年級的小朋友因為啤酒肚問題就診，他也是因為熱量攝取過多，這名小朋友每餐吃兩碗飯，還配可樂，才導致小小年紀就有像懷孕六、七個月大的啤酒肚。

　常坐辦公室、少運動、壓力大、消化不良、荷爾蒙失調者易有啤酒肚，由於男性荷爾蒙使脂肪易累積於腹部，因此有啤酒肚者大多是男生，而女性中六十五歲以後荷爾蒙改變，約有五成會出現中廣型肥胖。

　 由於啤酒肚是許多慢性疾病的警訊，而且尿酸、痛風比率高，出現血壓、血脂異常的機會也大，罹患高血壓、高血脂、高血糖的機率大，他提醒，當男性腰圍大於三十六吋，女性腰圍大於三十二吋就須特別小心，最好能趕緊透過飲食或運動改善啤酒肚的問題。須避免壓力，且飲食宜七分飽；另外，每天至少運動三十分鐘，除了全身性運動，也須加強腹部運動。

抬腿會比較有效，仰臥起坐練不到下腹，所以沒什麼用，真的要消除小腹上的脂肪，應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動，羽球、游泳、慢跑對減小腹的脂肪應該會有效果！

((按摩DIY))

肚臍正上方一指幅處（約２公分）揉５０下。

肚臍左右各三指幅處揉５０下。

肚臍下方４指幅處揉５０下。